さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
桜えび2.5 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
