鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
デザート
ふわふわ お豆腐ときな粉のケーキエネルギー113 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
146
mg
リン
543
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
146
mg
リン
543
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
絹豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
Aきな粉2.5 g
その他
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.5 g
-
A薄力粉10.0 g
-
溶かしバター4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
