包まないで簡単 棒餃子 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
171
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
171
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
