鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
