簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A炒りごま2.5 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
