鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
あさりスープエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
