アスパラまるごと 豚つくね + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐とアボカドの和風カプレーゼエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
醤油5.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
