揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆで豚サラダ仕立て✽エネルギー122 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
みりん2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
