かつおのたたき アボカド添え + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
かつおのたたき アボカド添えエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
160
mg
リン
470
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
160
mg
リン
470
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
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ねぎ1/8本未満 (5 g)
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キャベツ1.5枚 (71 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
-
かつおのたたき(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
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黒胡椒0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
