あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほくポテトの金平エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
さつま揚げ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
