厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
