厚揚げと長ねぎの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
75
mg
リン
399
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
1.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
878
µg
ビタミンA
8595
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
75
mg
リン
399
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
1.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
878
µg
ビタミンA
8595
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
かつお出汁30.0 g
