牛肉のスパイシー炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
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A片栗粉1.0 g
-
はちみつ4.0 g
