めかじきの香味醤油がけ + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高尿酸血症 糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
