ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
405
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
405
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
すりごま4.0 g
