豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
A みりん9.0 g
