牡蠣のバターソテー + 2 品
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
627
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
91
mg
リン
191
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
627
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
91
mg
リン
191
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
