おむすび + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.6
g
糖質
47.9
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
65
mg
リン
361
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.6
g
糖質
47.9
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
65
mg
リン
361
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
