鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
161
mg
リン
476
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
161
mg
リン
476
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
