鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
