レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
95
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
95
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A酒12.5 g
-
A塩0.9 g
-
B砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
