胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん10.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
