豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
