キウイのハチミツ漬け + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
デザート
キウイのハチミツ漬けエネルギー192 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
123.3
g
糖質
112.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
123.3
g
糖質
112.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ハチミツ32.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
