さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油12.0 g
-
塩0.2 g
-
A酒5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
