たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
119
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
119
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.5 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.5 g
-
白ごま2.5 g
