もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
99.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
99.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
209
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.8 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
A酒7.0 g
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A片栗粉3.0 g
-
B塩0.9 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
