オーブンで焼く 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
125
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
125
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
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レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
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ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま4.5 g
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A みりん5.5 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
