昔ながらのポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
138
mg
リン
467
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
138
mg
リン
467
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
無塩バター4.0 g
