オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ40.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ8.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
