鮭と梅のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
