レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
103.2
g
糖質
92.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
103.2
g
糖質
92.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
