チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 1220kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 89.0g
- 脂質 60.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 1220kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 89.0g
- 脂質 60.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
チキン南蛮エネルギー811 kcal食塩3.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1220
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
89.0
g
脂質
60.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1679
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
153
mg
リン
930
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
386
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
2.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
24.20
g
多価不飽和脂肪酸
21.97
g
エネルギー
1220
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
89.0
g
脂質
60.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1679
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
153
mg
リン
930
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
386
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
2.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
24.20
g
多価不飽和脂肪酸
21.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ23.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油適量
-
ごま油1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
薄力粉適量
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん18.0 g
