サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
38.0
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
117
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
38.0
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
117
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
