ムニエル マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (93 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)6.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
