むきえびで手軽 エビチリ + 5 品
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
107.0
g
糖質
96.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
116
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
107.0
g
糖質
96.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
116
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
いりごま2.0 g
