揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
111
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
111
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
