長芋の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋の肉じゃがエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
90
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
90
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長芋78 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
クコの実1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
豚小間20.0 g
-
おろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
和風だし(顆粒)1.0 g
-
醬油4.0 g
-
上白糖3.0 g
