小あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
小あじの南蛮漬けエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
397
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
397
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(又は豆あじ)70 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
A酢20.0 g
-
砂糖4.3 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
