ブリのにんにく黒胡椒焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：狭心症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ2.0 g
