塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
