消化に良い豚汁 + 2 品
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
58
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
58
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
