手作りソースのバゲットピザ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
607
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
47
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
607
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
47
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン(粗みじん切り)1/6個 (4.7 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (40 g)
-
オリーブ(スライス)1/2個 (1.3 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A ハーブミックス3.5枚 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ハム(粗みじん切り)7.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(とろけるタイプ)6.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳52.5 g
その他
-
バゲット65.0 g
-
A ケッパー(ピクルスでも可)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A トマトケチャップ6.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油1.5 g
-
A 酢1.0 g
-
Aペッパーソース0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
