まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
454
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
454
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
まぐろ(柵)80.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
