鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
