豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
40.2
g
糖質
35.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
534
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
40.2
g
糖質
35.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
534
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
