鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
69
mg
リン
409
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
69
mg
リン
409
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
