具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
118
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1066
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
118
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1066
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
