簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
