大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
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出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
